t 100

13.04 Trening Front 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 RDL 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów [...]

[...] Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h /SFD/Images/2016/4/27/1ac596033dd74d7e88ecef3331918b76.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa 856 kcal/ 98 B/ 75 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/27/23837916844c42eaa7b13b259ec6fde9.jpg 3. 30 g WPC, 30 g orzechów arachidowych [...]

[...] Brzuch Po treningu: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/2/c1f3d1d3b6b1482ea41b885dedac0e22.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 350 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 200 g jabłka 907 kcal/ 91 B/ 97 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/5/2/171dba5d3c62430dbaf4002b83648dcf.jpg 3. 50 g płatków jaglanych, 20 g [...]

[...] B/ 3 WW/ 3 T 2. 220 g polędwicy wołowej, 2 tortille, 5 g oleju kokosowego, warzywa 902 kcal/ 65 B/ 98 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/5/7/ec1a1f03ae134599a5097016f549a527.jpg 3. 100 g twarogu chudego, 40 g wafli ryżowych, 30 g WPC, 20 g czekolady bez cukru 454 kcal/ 47 B/ 40 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/5/7/14ff5cf4dfec48988a5902645111b241.jpg 4. [...]

[...] wygląd się poprawia (mimo że mam czasem dziwne jazdy %-)) Co do jedzenia już zaczyna się fajna ilość w DT zwłaszcza posiłek po treningu to już jest spory bo wpada okolica ~1000 kcal co nie tak dawno było prawie moim dziennym zapotrzebowaniem %-) Przyszły tydzień bez zmian w czwartek wyjazd do Katowic na finał AMP FOTO [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/14/cdbaed923b1b4fa799039c2e53f3f104.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 150 g piersi z indyka, 100 g makaronu durum, 15 g sera żółtego, 5 g smalcu, warzywa, 200 g truskawek, 75 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, snickers 1078 kcal/ 71 B/ 137 WW/ 30 T [...]

[...] 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 150 g piersi z kurczaka, 200 g ziemniaków, 1 jajko, 5 g smalcu, 20 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, 2 mini rożki, 70 g Lay's z pieca 1150 kcal/ 63 B/ 133 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/6/15/faecb3ebd2064b6ab0ae056391c33c01.jpg 3. 2 [...]

[...] raczej będzie mało bo póki co powinno lecieć bez tego /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png IF + IIFYM + trening na czczo Post 15-17 h DT: 150-180 B 150 WW 100 T DNT: 150-180 B 50 WW 100 T /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Do posiłku z ww: - Gymnemma Sylvestre W ciągu [...]

[...] wygląd praktycznie od roku, jestem mniej więcej jeśli chodzi o sylwetkę właśnie jakoś przełom październik/listopad zeszłego roku. A samopoczucie i witalność teraz o 100 poziomów wyżej niż wtedy. I jeszcze słówko o mojej aktualnej suplementacji bo tutaj trochę doszło: Do śniadania: - kompleks witamin i minerałów - cynk - witamina C [...]

[...] parę fotek, niestety słabym aparatem, ale mogę być zadowolony z bf, żyły na brzuchu nawet widoczne do dobrego światła więc podbijam kalorie i chcę celować w 160/400/100. Zrobiłem zayebiste ciacho, co prawda bardziej redukcyjne, po przepis zapraszam do bloga kulinarnego :-) Wieczorem powrót do Krakowa, na kolacje mieliśmy mega ochotę na [...]

[...] razem ze zdjęciem jeśli tylko nie wszystko zjedzone i jest jeszcze co fotografować ;-) Cieszę się że się udało. Poniedziałek, 13 Lutego 2012 Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100 Trening: Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem. Progres w przysiadzie o 3 kg w ostatniej serii [...]

1 posiłek: owsianka 100g mleko 250 ml 3 jaja kurze Suma: 680 kcal b - 44g w - 69g t - 25g 2 Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Chleb mieszany 80 g Polędwica drobiowa z indyka 20 g Orzechy włoskie 10 g Razem: 432 kcal b - 34g w - 41g t - 15g 3 Posiłek ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 150 g kukurydza 50 g razem: 370 kcal b - 40g w - 48g t - 3g [...]

[...] 12-15 powtórzeń Unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu w zwisie na drążku: 4 serie 12-15 powtórzeń ( to były serie łączone od razu po allachach) Po treningu suple 8 g bcaa 100% i 5 g cm3 i na bieżnie na 40 minut :-D Po bieżni 50 g izolatu a potem pol h pozniej w domu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów Na noc standard [...]

jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]

[...] TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Cytat:Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]

poprawiłem trochę. wzrost 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze) *garść orzechów II Śniadanie *3 kromki chleba [...]

[...] Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale plecy pojda 2x week. Cardio ograniczam do 4x30 min i tak zostanie. Dieta dt 1.b35 t30 2.b45 ww 100 3.b50 ww 120 4.b45 ww 80 5.b50 ww 60 Na treningu 50 g carbo Wiec b225 ww 410 t 45 Dnt 1.b35 t 30 2.b45 ww 60 t 15 3.b50 ww 70 t10 4.b45 ww 70 t 10 5.B50 ww 50 t20 Zrodla [...]

[...] pojemnika to kanapki moga byc,alepamietaj wrzucic duzo warzyw,zamiast masla moglbys pokropic chleb oliwa,ale malailosc maslatez nie zaszkodzi Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania/piers miala byc gotowana,pieczona ,tluszcz dodaj ale wformieoliwy z oliweksdowarzywek,ktore tez dodaj, [...]

nie mogłam się powstrzymać i zważyłam się dziś - wyszło 63,1kg! :) a po powrocie ze świąt miałam wynik 64,6kg taki stan rzeczy odpowiada mi w 100%. Reszta stworeczkowych postępów na ten tydzień jutro, ale zapowiada się miło ;) jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x2 100g [...]

[...] jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 129 maślanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, [...]